- なぜ筋トレでモテる男になれるの？
- 筋トレをオススメする理由とは？
- 筋トレを実施するうえでのポイントは？
こんな悩みや疑問を解決します。
本記事の執筆者
今回は、筋トレに関するテーマについて解説していきます。
筋トレは、外見やマインドなどに好影響を与えるコスパ最強の自己投資です。
マルクデキる男は、みんな筋トレしているイメージがありますよね。
モテる男を目指しているのに筋トレをしていない人は大きな機会損失をしているので、今すぐに筋トレを習慣化することをぜひオススメします。
そこで今回の記事では、以下の内容について詳しく解説していきます。
本記事の内容
本記事を読めば、筋トレの具体的なメリットや習慣化するコツを理解でき、モテる男に必要な要素を獲得できるので、ぜひ最後までご覧ください。
では、はじめていきます。
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筋トレをオススメする3つの理由
はじめに、筋トレをオススメする理由から解説していきます。
筋トレをオススメする具体的な理由は、以下の通りです。
筋トレをオススメする3つの理由
それぞれ、順に解説していきます。
外見が改善されるから
筋トレをオススメする理由の1つ目は、
外見が改善されるからです。
恋愛において外見は超重要な要素ですが、筋トレによって外見を劇的に変えることができます。
たとえば筋トレによる外見改善の具体例としては、以下のようなものが挙げられます。
✔︎ 体重が落ちる
✔︎ 筋肉質な体型になる
✔︎ 見た目が若くなる
✔︎ 肌ツヤが良くなる
✔︎ 男らしい顔つきになる
このように筋トレには外見改善するうえでのメリットが多いため、必ず日常生活に取り入れるべき習慣だと言えます。
マルク特に肥満やガリガリの男性は、絶対に筋トレを習慣化することをオススメします。
とは言っても、筋トレをすればすぐに外見に変化が現れるわけではないので注意が必要です。
もちろん個人差はありますが、最低でも「3ヶ月」は筋トレを継続していけば外見の変化を少しずつ感じられようになってきます。
マルクまずは筋トレを習慣化することが重要ですね。
筋トレは継続すればするほど外見の変化を感じやすくなるので、まずはハードルを上げずにコツコツと続けることを心がけましょう。
メンタルが安定するから
筋トレをオススメする理由の2つ目は、
メンタルが安定するからです。
筋トレは外見だけでなく、メンタルにも好影響を与えるためかなりオススメのトレーニングです。
たとえば、
✔︎ 前向きな気持ちになれる
✔︎ ストレスの解消につながる
✔︎ 自分に自信が持てる
✔︎ 不安が軽減される
など実際に多くの研究によっても、メンタルへの良い効果が明らかにされています。
マルク筋トレによって、うつ病予防もできるという研究結果もあるみたいですね。
筋トレがメンタルに良い影響を与える要因としては、特に脳内ホルモンが分泌が影響しています。
具体的には幸福物質と呼ばれる「ドーパミン」や「セロトニン」、男性ホルモンと呼ばれる「テストステロン 」などの分泌が大きく関係しています。
マルク筋トレをすれば、多くの脳内ホルモンを一気に分泌することができますよ。
特にメンタルが弱い人ほど積極的に筋トレを実施することで、心の安定を維持させることが大切です。
ぜひ筋トレを習慣化しながら、体だけでなくメンタル面の強化も図っていきましょう。
健康を維持できるから
筋トレをオススメする理由の3つ目は、
健康を維持できるからです。
健康は仕事や恋愛の土台となる重要な要素ですが、健康を維持するうえでも筋トレは効果的です。
筋トレがもたらす健康への具体的な効果としては、以下のようなものが挙げられます。
✔︎ 体力や持久力の向上
✔︎ 血行の促進
✔︎ 肩こりや腰痛の緩和
✔︎ 睡眠の質の向上
✔︎ 体脂肪の減少
このように筋トレが健康に与えるメリットは多く、健康体になるうえで筋トレは絶対に欠かせません。
マルク筋トレは気軽にできるので、健康な体づくりを目指している人には特にオススメですね。
ただし、筋トレをやりすぎてしまうと逆に健康リスクが増大してしますので注意が必要です。
特に筋トレが好きな人ほどオーバーワークになりがちなので、適度に休息を挟みながら負荷が大きくかからない程度で実施することが重要だと言えます。
マルク筋肉が回復する時間を必ず取ることが大切ですね。
ぜひ自分に合ったペースで筋トレを継続しながら、心身の健康を保っていきましょう。
筋トレの爆益なメリット10選
ではここから、筋トレの爆益なメリットについて解説していきます。
筋トレで得られる具体的なメリットとは、以下の通りです。
筋トレの爆益なメリット10選
それぞれ、順に解説していきます。
スタイルが良くなる
筋トレの爆益なメリットの1つ目は、
スタイルが良くなることです。
筋トレをすることよって、筋肉量が増えて体が引き締まるため、ボディラインがきれいになります。
きれいなボディラインを作るために、以下のような方法を実施する人もいますが、やはり筋トレが最もオススメの方法です。
✔︎ 食事制限
✔︎ 有酸素運動
✔︎ エクササイズ
さらに、筋トレをすることで服装にも好影響を与えるといったメリットがあります。
服装は外見をレベルアップするための重要な要素ですが、筋肉量が増えて引き締まった体になると服装に「フィット感」が現れてきます。
マルクモテる男の服装は、自分の体に合ったサイズを選んでフィットしているのが特徴です。
逆に痩せ細った体だと、どうしてもダボっとしたダサい印象になりがちですが、筋トレをして鍛え上げた体であれば、
✔︎ スーツ
✔︎ カッターシャツ
✔︎ Tシャツ
などの服もピシッと着こなせるようになります。
理想のスタイルを獲得するためにも、ぜひ筋トレを積極的に取り入れることで、引き締まったボディラインに近づけていきましょう。
姿勢が改善される
筋トレの爆益なメリットの2つ目は、
姿勢が改善されることです。
筋トレは「姿勢改善」にも効果もあります。
現代人の生活においては、
● 長時間のデスクワーク
● 長時間のスマホ使用
などが増えているため、背中が丸まった猫背になる人が多い傾向があります。
特に女性は男性をチェックする時に、顔だけでなく全体の雰囲気も見ているため、姿勢が猫背だと頼りない印象を受けてしまいがちです。
マルク姿勢が悪いと、女性からの印象も悪くなってしまいますよ。
一方で背筋がピシッとした姿勢を保てていると、堂々とした男らしい印象となります。
そのためには、腹筋や背筋などの体幹を中心に鍛えることが重要であり、外見の全体像を改善するためにも筋トレはかなり重要です。
ぜひ女性に好印象を与えるためにも、筋トレによる姿勢改善を積極的に図っていきましょう。
肌がキレイになる
筋トレの爆益なメリットの3つ目は、
肌がキレイになることです。
筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、肌のターンオーバーが促進されるので、肌がキレイになるといったメリットもあります。
肌のキレイさはモテる男の必須条件ですが、これも筋トレによって獲得できるのが大きな特徴です。
マルクモテる男になるうえで、肌のキレイさは絶対に欠かせない要素ですね。
特に筋トレをすることで、血行改善の効果も期待できるため、たとえば以下のような肌トラブルの改善にも繋がります。
✔︎ 肌のシワやシミ
✔︎ 肌の乾燥
✔︎ 肌のくすみ
キレイな肌を保つことは清潔感や若さ・健康なイメージなど、女性に好印象を与えるうえで重要です。
ぜひ美肌を維持するためにも、積極的に筋トレをしていきましょう。
見た目が若々しくなる
筋トレの爆益なメリットの4つ目は、
見た目が若々しくなることです。
筋トレをすると、実年齢より若く見られるといった効果もあります。
なぜなら、筋トレによって成長ホルモンが分泌されることで、以下のような効果を得られるからです。
✔︎ 新陳代謝が活発になる
✔︎ 血流が良くなる
✔︎ 肌のターンオーバーが促進される
これは、筋トレによる「アンチエイジング効果」が大きく影響していると言えます。
マルク実際にモテる男たちは、歳をとっても実年齢と比べても見た目が若いですよね。
筋肉量は年齢とともに減少していくと言われていますが、毎日コツコツと筋トレを継続するだけでも、若さをキープすることができます。
長くモテる男であり続けるためにも、見た目の若さは超重要なので、ぜひ筋トレの効果を最大限に活かしましょう。
太りにくくなる
筋トレの爆益なメリットの5つ目は、
太りにくくなることです。
筋トレをすると、太りにくい身体にもなります。
これは筋肉量が増えることで、身体を維持する「基礎代謝」が向上するからです。
基礎代謝とは1日の生命活動に必要なエネルギーのことで、一般的に基礎代謝と筋肉量は比例すると言われています。
マルク筋トレはダイエットにも効果があると言えますね。
そのため太りにくい身体になるためには、特に筋肉量の多い部位を鍛えることをオススメします。
たとえば、以下のような部位を鍛える筋トレを積極的に取り入れることで、効率良く基礎代謝を上げることができます。
✔︎ 背中
✔︎ 太もも
✔︎ お尻
ちなみにモテる男を目指すのであれば、デブは一発アウトです。
太っていると、
● だらしなさそう
● 清潔感がなさそう
● 自己管理ができてなさそう
といったイメージを女性に持たれてしまします。
そのため、筋トレによって太りにくい身体を作り、モテる男の体型を目指していきましょう。
テストステロンが増える
筋トレの爆益なメリットの6つ目は、
テストステロンが増えることです。
筋トレをするとテストステロンの分泌が増えるため、「男らしさ」がどんどん増していきます。
マルクテストステロンの分泌を増やすことは、モテる男になるうえで重要なポイントですよ。
特に女性は「繁殖能力の高い男性」に対して好意を抱きやすいため、オス感を出すうえでも筋トレは超重要です。
確かに最近では草食系の男性の人気もありますが、本来女性は本能的に「男らしい男性」に魅力を感じる生き物です。
たとえば、
✔︎ 筋肉質な身体
✔︎ 男らしい低い声
✔︎ オス感のある顔つき
などは女性を魅了するうえでも非常に重要なポイントとなります。
マルクいつの時代も、結局は「男らしさ」を持つ人がモテますね。
このように筋トレはテストステロンを分泌させて「男らしさ」を手に入れる手段としては、コスパ最強のトレーニングだと言えます。
ぜひ筋トレをすることでテストステロンの分泌量を増やし、男らしい魅力を獲得していきましょう。
圧倒的な自信が身につく
筋トレの爆益なメリットの7つ目は、
圧倒的な自信が身につくことです。
筋トレによってテストステロンが分泌されることで、自信がついたり自己肯定感が上がったりする効果があります。
なぜなら筋トレによって身体が変化することで、
✔︎ 自分で成長を実感する
✔︎ 周囲から褒められる
✔︎ 男として強くなった感覚になる
といった機会がどんどん増えていくからです。
自信はモテる男を目指すうえで絶対に必要不可欠な要素であり、筋トレを積極的に取り入れていくことでどんどん自信が持てるようになります。
マルク自信がないナヨナヨした男より、自信があって堂々としている男の方が魅力的ですよね。
特に自分に自信がなく恋愛に積極的になれない人にとって、筋トレは手軽に自信を身につける方法として非常にオススメです。
筋トレによって自信を身につけることができれば、モテる男に急速に近づいていけるので、ぜひ積極的に取り組んでいきましょう。
ポジティブ思考になる
筋トレの爆益なメリットの8つ目は、
ポジティブ思考になることです。
筋トレをするとドーパミンやセロトニンといった物質が分泌されるため、気持ちがどんどん前向きになっていきます。
このドーパミンとセロトニンには、一般的に以下のような効果があると言われています。
✔︎ ドーパミン
→やる気や集中力を高めるの効果があり、あらゆる行動のエネルギーとなる。
✔︎ セロトニン
→幸せホルモンとも呼ばれており、精神の安定やストレスを軽減させる効果がある。
モテる男になるうえで、気持ちがポジティブであることは非常に重要なポイントです。
逆に「どうせ俺なんてモテないし‥‥」とネガティブな思考を持っている状態では、一生モテる男にはなれません。
マルクモテる男って、みんな前向きでポジティブ思考な人が多い印象ですよね。
筋トレはメンタル面でのメリットも多いため、心身のバランスを整えたい人にとってもかなりオススメのトレーニングです。
前向きに行動を続けていれば圧倒的な成果を得られる確率も一気に高まるので、ぜひ筋トレによってポジティブ思考を身につけていきましょう。
食生活が改善される
筋トレの爆益なメリットの9つ目は、
食生活が改善されることです。
健康体になるうえで「食事」は特に重要ですが、筋トレが習慣化されると食事への意識も高まっていくため、自然と食生活の改善に繋がっていきます。
たとえば食事に対する意識が高まると、以下のようなポイントに気をつけるようになります。
✔︎ タンパク質を摂取する
✔︎ 食事のバランスを考えて食べる
✔︎ カロリー制限をする
このように今まで食事に対する意識が低かった人でも、筋トレをきっかけに食生活が改善されることはよくある話です。
特に普段から忙しい人にとっては、
✔︎ 1日3食必ず食事を摂ること
✔︎ バランスの取れた食事をすること
✔︎ 体に良い食事を積極的にすること
は意外と難しい習慣だったりします。
マルク特に忙しい現代人にとっては、食生活を整えることは重要なテーマですよね。
しかし、筋トレは成果が目に見えやすいので、食事改善も含めてモチベーションを維持しやすいといったメリットもあります。
健康体を手に入れるうえで、食事は絶対に欠かせないポイントなので、ぜひ筋トレを習慣化させて食事の意識を高めていきましょう。
睡眠の質が向上する
筋トレの爆益なメリットの10つ目は、
睡眠の質が向上することです。
筋トレによる「睡眠の質」の向上は、様々な研究結果からも明らかにされています。
筋トレで睡眠の質が向上するメカニズムは、以下の通りです。
❶ 筋トレを行うことで体温が上昇する
❷ 体温が上昇すると浅い眠りが減少される
❸ 深い眠りのノンレム睡眠が誘発される
睡眠の質が向上すれば、免疫力がアップして体調を崩しにくい健康的な体になるので、筋トレは健康面から考えてもかなりオススメです。
マルクこれは筋トレの意外な効果だと言えますね。
また体だけでなく心の健康にも好影響をもたらす効果もあり、心身ともに様々なメリットがあるのが筋トレの大きな魅力だと言えます。
睡眠の質の向上は、心と体の健康を同時に獲得できる重要な要素なので、ぜひ筋トレの効果を最大限に活かしていきましょう。
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筋トレを習慣化する3つのコツ
最後に、筋トレを習慣化するコツについて解説していきます。
筋トレを習慣化する具体的なコツは、以下の通りです。
筋トレを習慣化する3つのコツ
それぞれ、順に解説していきます。
ハードルを下げる
筋トレを習慣化するコツの1つ目は、
ハードルを下げることです。
筋トレは長期間継続することで、少しずつ体が鍛えられていきます。
しかし、多くの人は途中で諦めたり挫折したりするため、筋トレを効果を最大限に獲得できません。
マルク筋トレを継続することは、意外と難しいですよね。
そこで継続するための具体的なコツとして、ぜひハードルを下げることをオススメします。
たとえば、
✔︎ 時間は5分だけやる
✔︎ 回数は10回だけやる
✔︎ 負荷の軽いことからやる
といったように、特に筋トレを始めた最初の頃ほどハードルを徹底的に下げることが大切です。
マルク筋トレが習慣化するまでは、まずはとにかく無理のない程度にすることがポイントですね。
逆にいきなりハードルを上げて負荷をかけすぎてしまう人ほど、長続きしなくなってしまいます。
特に筋トレへのモチベーションが高い人は、過度な時間や回数のトレーニングを自分に課してしまう傾向があるので注意が必要です。
マルクいきなりペースを上げすぎないことが大切ですね。
ぜひ筋トレを習慣化させるためにも、ハードルを下げて無理のない範囲で少しずつ継続していくことを心がけましょう。
小さな成功体験を大切にする
筋トレを習慣化するコツの2つ目は、
小さな成功体験を大切にすることです。
筋トレによって日々体を鍛えていると、少しずつ体に変化が現れてくるようになります。
たとえば、
● 腕が太くなる
● 胸板が厚くなる
● 体型がスリムになる
といったように、自分が目指している理想的な体型に近づいていることを実感できるはずです。
特に途中で挫折することなく継続できる人ほど、このような小さな成功体験を大切にしています。
マルクやはり少しでも成果が出ると、うれしくて継続する意欲もわいてきますよね。
また小さな成功体験をより「見える化」するために、たとえば以下のようにノートなどに記録することも大切です。
✔︎ 筋トレを継続した日
✔︎ 筋トレした内容（回数や時間）
✔︎ 筋トレによる体の変化
人間はどうしても結果をすぐに求めてしまいがちですが、このように日々の行動や変化を記録するだけでも成長を実感しやすくなります。
ぜひ小さな成功体験に意識を向けることで、筋トレを習慣化していきましょう。
モチベーションに頼らない
筋トレを習慣化するコツの3つ目は、
モチベーションに頼らないことです。
モチベーションに頼りすぎると、やる気が出ない時に筋トレをしない日が続いてしまい、結果的に習慣化されなくなってしまいます。
マルク人のモチベーションは必ず上下するので、継続できないリスクが高まりますよ。
そのため筋トレを習慣化するには、モチベーションに頼るのではなく行動を「ルール化」することをオススメします。
たとえば、
✔︎ 毎朝起きたら必ず筋トレする
✔︎ 会社帰りに必ずジムに寄る
✔︎ ○曜日は必ず筋トレの勉強をする
などのように、モチベーションの有無に関わらず筋トレをするルールを決めてしまうことで習慣化しやすくなります。
マルクやらない選択肢をそもそもなくすことが大切です。
一般的に物事を習慣化させるまでには3週間かかると言われていますが、モチベーションに左右されて筋トレをしているといつまでも習慣化できません。
ぜひモチベーションに頼るのではなく、行動のルール化によって筋トレを習慣にしていきましょう。
まとめ
今回は、筋トレに関するテーマについて解説していきました。
本記事の内容のポイントは、以下の通りです。
【筋トレをオススメする3つの理由】
- 外見が改善されるから
- メンタルが安定するから
- 健康を維持できるから
【筋トレの爆益なメリット10選】
- スタイルが良くなる
- 姿勢が良くなる
- 肌がキレイになる
- 若々しく見られる
- 太りにくくなる
- テストステロンが増える
- 圧倒的な自信がつく
- ポジティブ思考になる
- 食生活の改善につながる
- 睡眠の質が向上する
【筋トレを習慣化する3つのコツ】
- ハードルを下げる
- 小さな成功体験を大切にする
- モチベーションに頼らない
今回解説した通り、筋トレは外面・内面・健康などにたくさんの好影響を与える「コスパ最強のトレーニング」です。
特に筋トレは習慣化が大切であり、まずは最初のハードルを低くして無理のない範囲から始めることが習慣化のコツだと言えます。
ぜひ日々の生活の中に筋トレを取り入れながら、筋トレの効果を最大限に生かしていきましょう。
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